Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun sayangnya, masih banyak orang yang bermalas-malasan untuk melakukan kegiatan tersebut.
Padahal, untuk memperoleh tubuh yang sehat dan ideal, Anda tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat. Anda cukup melakukan olahraga ringan seperti lari, jalan santai, push up dan olahraga ringan lainnya.
Jenis olahraga terus mengalami perkembangan dari masa ke masa. Hal ini tentunya akan membuat Anda sulit menentukan jenis olahraga apa yang paling cocok dengan diri Anda.
Oleh sebab itu, Anda perlu mengetahui olahraga yang cocok untuk pemula agar tidak bingung dan dapat melakukannya secara konsisten.
Baca Juga : Destinasi Favorit di Jogja
Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Pemula
Jika Anda belum membiasakan diri untuk berolahraga, tentunya olahraga cardio maupun olahraga berat lainnya justru akan mengurangi motivasi Anda untuk berolahraga.Oleh karena itu, berikut ini beberapa jenis olahraga yang cocok bagi pemula yang dapat Anda terapkan adalah:
Jalan Kaki
Olahraga ringan yang paling cocok bagi pemula adalah jalan kaki. Selain gratis, olahraga yang satu ini juga dapat Anda lakukan dimana saja. Anda hanya butuh keluar rumah sambil jalan-jalan pagi atau sore. Selain tubuh menjadi sehat, aktivitas yang satu ini dapat meningkatkan mood diri Anda. Sebaiknya gunakan walking tracker untuk mengetahui berapa langkah Anda berjalan dan berapa kalori yang sudah terbakar.
Berlari
Olahraga lari dapat Anda lakukan baik di dalam maupun di luar ruangan. Anda dapat melakukannya menggunakan treadmill atau berlari keluar ruangan sambil menghirup udara segar. Lari dapat membakar kalori, sehingga akan menurunkan berat badan. Selain itu, otot kaki dan tulang juga menjadi semakin kuat.
Squat
Gerakan squat menggabungkan hampir seluruh otot kaki dan inti tubuh. Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan glutes, otot, paha, depan, dan inti tubuh. Squat yang Anda lakukan secara rutin akan membentuk tubuh lebih ideal. Jika olahraga ini Anda rasa cukup sulit, gunakanlah alat bantu seperti kursi sebagai pegangan saat mengangkat tubuh.
Baca Juga : Cara Menurunkan Tensi Darah
Tips Sebelum Olahraga Bagi Pemula
Olahraga selain bermanfaat untuk menyehatkan tubuh, juga berperan penting untuk mencegah berbagai penyakit. Oleh karena itu, olahraga yang Anda lakukan secara rutin merupakan salah satu kunci hidup sehat.
Selain mengetahui olahraga yang cocok bagi pemula, tentunya Anda harus mengetahui hal apa saja yang sebaiknya Anda lakukan sebelum berolahraga. Berikut ini beberapa hal yang dapat Anda terapkan adalah :
Memperhatikan kondisi tubuh
Sebelum melakukan aktivitas olahraga maupun aktivitas fisik lainnya, sebaiknya Anda memperhatikan kondisi tubuh. Saat berolahraga dengan kondisi tubuh yang sakit justru akan menghambat proses penyembuhan sehingga tubuh akan semakin lemah.
Menggunakan pakaian olahraga yang tepat
Pada saat berolahraga gunakanlah pakaian yang ringan, tipis, serta mampu menyerap keringat. Hal ini bertujuan agar saat olahraga, tubuh memungkinkan evaporasi panas dengan baik. Selain memperhatikan pakaian, Anda dapat menunjang menggunakan perlengkapan olahraga lainnya yang sesuai dengan jenis olahraga yang akan Anda lakukan.
Pilihlah olahraga ringan terlebih dahulu
Sebagai seorang pemula, cobalah beberapa olahraga ringan terlebih dahulu seperti bersepeda, jogging, berenang, dsb. Jika tubuh Anda sudah dapat menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik tersebut, Anda dapat beralih ke olahraga yang lebih berat seperti cardio.Beberapa informasi mengenai olahraga yang cocok bagi pemula dapat Anda gunakan sebagai referensi sebelum melakukan aktifitas fisik yang satu ini. Memilih olahraga sesuai dengan kesukaan Anda tentunya akan menambah motivasi saat melakukannya.
