Sering merasa lapar saat hamil adalah suatu hal yang sangat wajar. Pada masa pembentukannya si kecil, tubuh ibu harus bekerja ekstra sehingga memerlukan asupan nutrisi yang tinggi. Yang paling sering disalah artikan oleh ayah dan ibu adalah ketika hamil ibu harus memakan dua porsi makan, untuk ibu dan juga anak yang dikandung. Padahal cara kerja tubuh manusia lebih kompleks dari itu. Bukan hanya sekadar makanan, ibu juga harus memperhatikan komposisi makanannya agar memenuhi nutrisi yang diperlukan seperti kaya vitamin, mineral, dan tentunya tidak memberikan efek negatif jangka panjang.
Memang bisa aja dalam satu jenis makanan mengandung banyak nutrisi. Makanlah beberapa jenis makanan dan ibu bisa melihat tumpeng gizi seimbang untuk panduannya. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
Baca Juga : Yang Dilakukan Sebelum Donor Darah
Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil
Asam Folat, Protein dari Kacang-kacangan, Hati, dan Sayur
Selain enak dan lezat, kacang-kacangan sangat kaya akan serat, protein dan asam folat. American College of Obstetrics and Gynecology merekomendasikan ibu untuk mengkonsumsi 600-800 mikrogram folat selama proses kehamilan. Asupan folat juga bisa didapat dari hati, telur, sayuran berdaun hijau tua, dan kacang polong.
Kacang kedelai, kacang polong, dan kacang tanah akan sangat membantu tumbuh kembang si kecil dalam trimester pertama, jadi jangan sampai ibu absen untuk mengkonsumsinya ya. Sebelum ayah atau ibu menyajikan sayuran, pastikan telah mencucinya dengan bersih karena di khawatirkan sisa tanah yang melekat bisa mengandung toksoplasma yang sangat berbahaya bagi janin jika di konsumsi.
Kalsium dari Susu dan Ikan-ikanan
Ibu hamil membutuhkan setidaknya 1000 miligram kalsium yang dapat di bagi dalam dua kali konsumsi 500 mg per harinya. Sumber kalsium yang baik bisa di dapatkan dari susu, yogurt, keju, ikan dan seafood yang rendah merkuri seperti ikan lele, udang, salmon, dan tahu, juga sayuran yang berdaun hijau tua.
Baca Juga : Tanggung Jawab Arsitek Apa Saja?
Protein Lezat dari Ikan, Ayam, dan Telur
Penuhi kebutuhan protein ibu dan buah hati dengan kudapan lezat yang kaya akan protein seperti ikan, ayam (bagian dada, yang tidak begitu berlemak), susu, yogurt, dan telur. Pastikan bahwa telur dan ikan yang di konsumsi oleh ibu hamil benar-benar matang. Sementara, konsumsi ikan yang terlalu berlemak seperti ikan pedang, todak, dan pelagis juga sebaiknya di kurangi.
Zat Besi, Daging Merah Tanpa Lemak
Ibu yang mengonsumsi zat besi yang cukup dapat mengurangi risiko anemia defisiensi besi yang menyebabkan ibu mudah lelah. Anemia defisiensi zat besi yang parah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur, bayi lahir dengan berat badan rendah, dan depresi postpartum. Zat besi dapat ibu temukan pada daging merah tanpa lemak, ungags, ikan, sayuran, dan kacang-kacangan. Untuk mengolah daging merah, usahakan memasaknya sampai bagian tengahnya berwarna tidak kemerahan. Hal ini di lakukan agar terhindar dari resiko tercemar bakteri salmonella.
Vitamin D dari Ikan dan Jeruk
Ibu bisa mendapatkannya dari pilihan makanan seperti ikan salmon, susu, dan jus jeruk. Selain ibu harus mengkonsumsi makanan yang sehat dan enak, ibu juga harus banyak mengonsumsi air putih, beristirahat cukup, menjaga kebersihan, dan banyak berolahraga ringan.
Demikianlah beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Semoga dapat bermanfaat dan membantu ibu dan ayah untuk memberikan gizi dan makanan yang tepat dan seimbang selama kehamilan.
